Oto ja. W sumię ćwiczę z przerwami od dwóch lat. Żadnych koksów ani odżywek (tylko raz wziąłem kreatynę). Dużo mam jeszcze do zrobienia. Obecnie ważę 70kg. Chciałbym ważyć nie więcej jak 80. Rzecz w tym żeby mase zmienić w jakość (zamienić tłuszcz na mięśnie). Krytykujcie, może to mnie zdopinguje. Najważniejsza jest harmonia.
Czy picie (nie nalogowe) alkoholu wplywa negatywnie na nasze treningi? Czy piwko po treningu to grzech? Alkohol "scina" bialko i ci co "robia mase" go unikaja, ale czy dla trenujacych sztuki walki tez wplywa negatywnie? Osobiscie wiem, ze jak poimprezuje przez weekend to w poniedzialek na treningu jestem detka :( ... a jak to jest u Was, czy [...]
Witam jestem lekkoatletą, wykonuję konkurencję rzutowe.Mam kilka pytań jaką diete wybrać aby zbudować masę mięśniową,a co z tym idzie siłę? Ważę 81kg przy wzroście 174cm,więc nie chcę się zalać tłuszczem,ponieważ dynamika w moim sporcie jest równie ważna jak siła.Jaką diete wybrać ? Tu jest dylemat,bo nie wiem czy przez 5 miesięcy na diecie na [...]
[...] pomyśleć o innym treningu ? Bardzo bym prosił o takie zwykłe rady, czy w miarę lajtowym podejściem do diety, dam radę nawet i w ciągu roku zbić trochę tłuszczu, zrobić masę mięśniową i już ciut lepiej wyglądać przy tym nie katować się i mieć z tego przyjemność ? Za wszystkie rady bardzo dziękuję, traktujcie mnie nie jak siłowniowego [...]
Jak w temacie. Swoja przygode z odchudzaniem rozpoczelam w bardzo niemadry sposob - niedouczona i wierzaca w bzdury z kolorowych magazynow, we wrzesniu zeszlego roku zdecydowalam sie na diete 1000kcal. Efekty? Super. Dodatkowo codziennie sleczalam przed YouTubem, bo nie mialam odwagi isc na silownie. Po miesiacu "treningow" z gwiazdami fitnessu [...]
Witam, W przyszłym tygodniu rozpoczynam nowy cykl i prosił bym o Wasze porady dotyczące odżywek. Moim celem jest głównie MASA i SIŁA. Jeśli chodzi o masę chcę nabrać 2-3 kg (może być więcej) "czystego mięśnia" jednak by jednocześnie ograniczyć do minimum przyrost tkanki tłuszczowej. Chciałbym też zaznaczyć, że moim priorytetem jest boks i to [...]
Witam. Na początku chciałem zaznaczyć, że ćwiczę w domu. Kilka Pytań: A czy ćwiczenia są dobre ?? Czy dobrej kolejności ?? Jeśli jest za duzo ćwiczen to powiedzcie jakie mam wyzucić z danej parti ? Czy z tym planem wyrobie sobie mase ? Pleców nie ćwicze bo czytałem i mowili mi ze jestem za młody, a na nogi niemam zabardzo czym. Plan. [...]
[...] żeby kawałki nie były zbyt grube. Do jogurtu wsypujemy wszystkie składniki i całość mieszamy. Następnie do plastikowego pojemnika (pojemnik zawsze i wszędzie!) wlewamy masę i wkładamy do zamrażarki Po upływie kilku godzin wystarczy nasze dzieło wedle uznania i pałaszować :) Ja czekoladki trzymam pokrojone w zamrażarce i jak najdzie mnie [...]
Dzień 1 Śniadanie: surówka owocowa - wszystkie owoce dozwolone oprócz bardzo kwaśnych (np. cytryny), osłodzona miodem Obiad: 200 g polędwicy wołowej, upieczonej na różnie bez tłuszczu z uduszoną marchewką i 1 dużym ziemniakiem ugotowanym w łupinie Kolacja: kromka razowego chleba z margaryną, zielona sałata w dowolnej ilości z dodatkiem pomidorów i [...]
[...] co nieco i zastanawiam się czy coś jeszcze poprawić. Poza dietą rzucę się za kreatynę, no i tutaj też znalazłem kilka ciekawych produktów. Chce zrobić ładną, jakościowa masę, BEZ ZBĘDNEGO ZATŁUSZCZENIA, ostatnią rzeczą którą chce zobaczyć to przyrost BF. Utrudnia mi trochę sprawę robota - od wczesnego rana do 16:00 nie będzie mnie w domu, [...]
[...] (400kapsów) troche o mnie : waga: około 77-79kg wzrost: 171cm klata: 106cm biceps 41cm CEL zwiększyć wagę do około 85-87kg biceps do 44 cm klate do 111cm ćwiczę na siłę i masę czy jakiś specjalny do tego trening ćwicze 6,7 dni w tygodniu po 2h diety raczej nie będę miał żadnej będę po prostu dużo jadł i postaram się dostarczać organizmowi 2g [...]
Czesc, Jakis czas temu pisałem na forum, że nie moge wiecej już zredukować, a wydawalo mi sie że jem ok 1500kcal dziennie no i dostałem rady, by ze 2-3 tyg jeść na 0 bilansie, a potem schodzić z kcal. Udałem się wiec do dietetyka, jeden z lepszych w mojej lokalizacji i nie tylko ze sporym stażem. Wypisal mi diete fajną,smaczną,szybką i o dziwo nie [...]
Witam, Przeszukałem masę tematów na temat pracy oficera w wojsku ale nie znalazłem tam odpowiedzi na nurtujące dla mnie pytania. Mianowicie chodzi mi o to jak naprawde wygląda życie mundurowego po ukończeniu szkoly oficerskiej? Wiem ze po takiej szkole jestem podporucznikiem, wiem ile mniej wiecej zarabia jak wyglada sprawa z urlopem itp. Ale mi [...]
Witam, mam już jakiś staż na siłowni. Robiłem masę, potem rzeźbę, a teraz znów robię masę. Lecz mam mały problem, na moich sutkach jest troszkę tłuszczu i moje pytanie brzmi. Czy jeśli będę biegał z dodatnim bilansem kalorycznym moje mięśnie będą rosnąć a tłuszcz który mam w sutkach będzie malał?
[...] nie robiłem na max ale.mysle że około 110-120 kg może by poszło. Coś o sobie Mam 21 lat 178cm wzrostu około 80kg wagi. Chciałbym poprawić swoje wyniki siłowe, lekko masę około 5kg. Czy taki plan będzie dobry? Ogólnie na siłownię chodzę od początku 2016 roku. Na początku niewiedziałem za bardzo co jak wykonywać. Później zacząłem się [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] MC 5 x 5 -drazek podchwytem 3 x max (...a to twoj biceps) + lydki i/lub brzuch 2-3 x 15-20 jesli chodzi o technikę to uczyłem i wciąż uczę się jej sam, ogladając masę filmików, czytając, pytając. W drugim tygodniu treningu podczas przysiadu który prdp robilem nieprawidlowo(tyłek dawałem jakoś do tyłu najpierw a pozniej schodzilem w [...]
[...] zaczęły spadać dopiero w styczniu (waga początkowa to 68kg) a obecnie na czczo ważę 65kg. Chciałabym zejść do 60kg, gdyż na tej wadzę czułam się lepiej, a tym samym zachować masę mięśniową, Tępo spadku wagi wydawałoby się być ok, mniej więcej 1kg/2 tyg, ale moja radość po zejściu z wagi znika po zmierzeniu się, bo cm są dokładnie takie same jak [...]
Witam, zacząłem od diety i teraz czas na plan treningowy, troche juz oczytałem forum dlatego chciałbym abyście mi troche doradzili co do mojego planu, na chwile obecną mam 70kg, 4kg mi spadło w ciagu 4ech miesiecy (3cm w pasie) przez głodówke chyba... ale ogolnie dalej jest fatalnie moj cel to 82cm w pasie przy 70ciu kg MASA CIAŁA 70kg, OBWÓD [...]
[...] Szczerze mówiąc to nie mam pojęcia o treningu dla kobiet...tzn myślę że mogła by robić takie same ćwiczenia co ja...ale ona chce ogólnie poprawić sylwetkę,a nie walczyć o masę więc postanowiłem dać tu do sprawdzenia plan dla Niej A więc jeszcze słowem wstępu siłownia jak na domowa myślę że jest wystarczająco wyposażona. Na siłowni mamy: [...]
